11月27凌晨，艺人高以翔在某节目录制过程中突发心源性猝死，引发网友广泛关注。翻阅他的个人微博，高以翔生前酷爱运动，喜欢打篮球，时常参与体育活动。这样一名运动爱好者，在运动中突发意外，为我们带来了什么样的警示？多彩贵州网记者特采访了贵州省体育科学研究所所长赵晋，了解冬季运动健身应注意些什么，才能进一步保证身体健康，避免意外发生。
冬季运动 做好热身非常重要
冬季因天气寒冷，人体新陈代谢放慢，不少人会选择运动来减脂，以保持身形，增强抵抗力。那在运动前我们需要注意些什么呢？
“热身非常重要，一定要准备充分。时间也要比其他季节长一些。”赵晋说，外界气温低，人体血液循环会减慢，运动时除了特殊的保暖，避免受凉等一般情况外，最重要的是做高强度运动负荷前，要做好准备运动，“除了拉伸外，最好加一些慢跑，循序渐进的进行”，防治运动损伤的发生。
此外，运动时段的选择，也将影响健身的效果和身体健康程度。赵晋建议，每天下午的4到6点，人体机能处于最好状态，这时候运动风险小、效果最佳。
“早晨健身最好到9点以后。”对于很多老年人养成了早晨健身的习惯，赵晋表示，最好等到太阳出来一段时间后，温度上升，空气里二氧化碳减少，血压平稳时，再进行运动。“冬天下雨、下雪就最好不要室外运动，容易摔倒、感冒，可在室内做一些运动。”她再三强调道。
慢性病患者运动要经过医生指导
对于慢性病患者、上班族、学生群体等不同年龄段的人群，科学选择运动种类很重要。“一定要根据自身体质选择运动。”赵晋说，老年人一般不建议做强度运动，而对于年轻一代的上班族和学生，可根据自己兴趣，多进行有氧运动，“坐半小时，起来运动十分钟，拉伸一下”，对身体十分有益。
“运动不能代替药物。”对于慢性病患者，赵晋提醒，尤其患高血压，心脏病，糖尿病等病的人群，应该在医生的指导下，了解用药情况下运动。
饮食和运动要有机结合
不少健身爱好者，运动前后会选择进餐补充能量。“千万不要空腹运动。”赵晋说，因冬天热量消耗比夏天大，促进保暖，可适当增加碳水化合物类食品，让血糖保持水平，为体能提供保障。
此外，不同运动种类和强度，也决定了补充能量的饮食种类。赵晋建议，耐力性运动，比如中长跑，快走，运动前后就要多补充碳水化合物，血糖才能快速恢复；如果是大强度，像短跑类训练的话，建议多吃蔬菜、水果等碱性食品，综合身体里产生的乳酸，减少肌肉酸痛，保持体内酸碱平衡。
